こんにちは！
ボブ数子でありんす～🐣
今回はサウナの効果！！
2020年発表の
ホルモンに関する総説論文を
私、ボブ数子なりの
解釈を加えて
書いてみたでありんす～！🥰
詳しい情報を知りたかったら、
リンク先から自分で確認してね！
↓参考記事
Ilpo T. Huhtaniemi, Jari A. Laukkanen. Endocrine effects of sauna bath. Current opinion in Endocrine and Metabolic Research, 2020, 11, p.15-20.
～結論～
特定のホルモン分泌量が増加
※効果はサウナ中のみ
メリット
・多幸感、鎮痛作用
→β-エンドルフィンの分泌 増
・脂肪分解、筋肉・骨の増強
→成長ホルモンの分泌 増
・血管機能改善
→心拍数・血圧の上昇
・食欲の抑制
→レプチンの分泌 増
→カフェイン摂取で効果 増
デメリット
●男性
精子数の減少
→熱で精子数が半減
●女性
月経周期の乱れ
→プロラクチン分泌量 増
メリット
特定のホルモン分泌量が増える
ちなみに、
分泌量が増えるのは
サウナに入っている時だけで
ありんす～😂😂😂
↓分泌量が増える ホルモン↓
アルドステロン水分調節作用
アンジオテンシンⅡ血圧上昇作用
アルギニンバソプレッシン利尿抑制作用
β-エンドルフィン幸福感、鎮痛作用
成長ホルモン脂肪分解、筋肉や骨の増強
グレリン成長ホルモン分泌促進
グルカゴン血糖値の上昇作用
レプチン食欲の抑制
ノルエピネフリン 心拍数、血圧の上昇
プロラクチン母乳を作る効果
黄色い線のホルモンが
今回紹介するものだよ！
多幸感・鎮痛作用
β-エンドルフィン の 増加
これは有名でありんすね！
脳内麻薬
でありんすな
てなわけで、
説明省略でありんす～😉笑
脂肪分解、筋肉・骨 の増強
成長ホルモン(GH) の 増加
身体を成長させるホルモン
でありんすね～💪
脂肪分解や
筋肉・骨の増強効果が
知られているでありんす～
分泌量には年齢差がありんす！
31～46歳の男性：増加
49～66歳の男性：変化なし
若い方が
サウナのメリットが大きい
んだなぁ
血管機能の改善
ノルエピネフリン の 増加
心拍数、血圧を上げるホルモン
でありんす～！🐱🐱
心臓と血管が鍛えられる
でありんすよ！
サウナに入ると、
血中ノルエピネフリンが 2倍 に
なるらしいでありんす～
食欲の抑制
レプチン の 増加
食欲が減るホルモン🍗
でありんす～😋
ダイエットにいいで
ありんすな～
サウナ前に
カフェイン☕を摂取すると
効果がさらに増大する
らしいでありんす～
じゃあ、ダイエッターは
コーヒー
↓
サウナ
↓
コーヒー牛乳
だね！
デメリット
性別によって差がある
ボブボブ😎
男性
精子数が減る
熱にさらされるからね！
週に2回を3ヵ月間
続けてサウナ浴をすると
精子の数は50%減るらしい…
でありんす🥺
6ヵ月で元に戻るよ！
ちなみに、
生殖ホルモンの分泌には
影響がないでありんす～
女性
月経周期の乱れ
サウナに入ると
男性よりも女性の方が
プロラクチン の量が増えるよ！
🐣🐣🐣
プロラクチンは
母乳を作るホルモン!
月経周期が乱れる原因は
プロラクチン と
β-エンドルフィン
だと言われているよ！
都内で入れるサウナ
私、ボブ数子がこれまでいった
都内にあるサウナ付きお風呂を紹介する
でありんす～！
みて😎みて😎みて😎みて😎みて😎みてね！
●RAKU SPA 1010 神田
御茶ノ水駅から徒歩 5分 だよ！
おふろは
炭酸風呂、日替わり風呂、
そしてサウナ ！！
マンガ や だらだらしたい人に
オススメ！↓↓
●上野 ホステル オリエンタル3
上野駅から徒歩5分
カプセルホテルで、サウナもあるよ！
大人800円（お風呂 利用のみ）
男性専用だから注意してね！
～簡単なプロフィール～
ボブ数子です。
Twitter.youtube.Radiotalkでも活動しています。
おふろと音楽が大好きです。
Radiotalkでゆるふわ配信しているのと
Radiotalkで使えるBGMをつくっています。
よろしくでありんす！
