【おふろノウハウ】あなたは何派?入浴で知っておくべき5つのポイント でありんす~

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こんにちは!

ボブ数子でありんす~🐣

 

今回は

おふろ好きなら知っておくべき

5つのポイント

 

銭湯に行くと 

 ぬる湯 長風呂 ピーポー
カラスの行水 スタイル
熱風呂修行僧 タイプ

 

いろいろな人がいて

 

気分や目的によって

入浴スタイルが変わる

でありんすよね?🤔

 

この記事では

入浴に関するノウハウについて

書いてみたでありんす~!🥰

 

けつろんニキ

~結論~

 

●出る時のポイント

  出る時は手足に水をかける

  →湯冷め防止効果

 

●温度

 40℃以上:覚醒作用

 40℃以下:リラックス効果

 

●つかる高さ

 おすすめは半身浴

 ダイエッターは全身浴

 

●時間

 40℃以上:3~10分

 40℃以下:20~30分

 ダイエッター:高温反復浴

 

●タイミング

 運動・食事の前後は避ける

 寝る3時間前の入浴

 

 

オススメの入浴手順

 

お化粧を落とす

軽く体を洗う

入浴

髪・体をしっかり洗う

入浴

マッサージ(お好みで)

手足に水をかける

 

 

なんで最後

手足に水をかけるの?

 

 

湯冷めしないため!

血管を収縮させて

手足からの放熱を防ぐ

 

 

ちなみに、マッサージ後の入浴は

水圧の影響で

効果低減の可能性

あるでありんす~

 

温度

 

40℃以上:覚醒 効果

40℃以下:リラックス 効果

 

 

これは知っている人も

多いでありんすね!

 

俗にいう

 

40℃以上

交感神経 優位

40℃以下

副交感神経 優位

 

だね!

 

心拍数に大きな違いがあるよ!

 

↓各温度での心拍数

42℃ : 心拍数 約 95 拍/分

38℃ : 心拍数 約 70 拍/分

 

 

 

↓風呂温度ごとの心拍数のグラフ

引用:大塚吉則 温泉科学59 218-555 (2009)

 

 

ボブ数子
ボブ数子

ボブボブ😎

 

つかる高さ

 

 

オススメは 半身浴

ダイエッターは 全身浴

 

 

肩まで浸かる全身浴は

体全体に 約500kgの負荷

がかかるよ!🤯

 

 

そして、全身浴は

血管が圧迫されるから

心臓に負荷がかかるよ!

 

 

 

そんなの

リラックスできない

 

 

だから

リラックス目的の人は

半身浴がオススメ

 

 

ボブ数子
ボブ数子

逆に負荷がかかる分、

全身浴の方が

消費カロリーが大きい!

 

つまり、

ダイエット 向き

でありんす😉

 

 

入り方によっては

30分で300kcalも消費

できるとかできないとか笑

 

具体的な方法は

つぎの項目でかくでありんす~

 

入浴時間

 

40℃以上:3~10分

40℃以下:20~30分

 

 

ボブ数子
ボブ数子

もちろん、

半身浴全身浴かにも

よるでありんすよ!

 

 

リラックスしたい人は40℃以下 半身浴 で20~30分
1
1

前項目で出てきた

30分で300kcal消費する

「高温反復浴」

という方法があるよ

1

ダイエット向きだから

リラックスには向かないよ

🙅🙅🙅

1
1
高温反復浴 法
40℃以上 全身浴 3分 
休憩 3分 
上記を3セット
1
1
ボブ数子
ボブ数子

血行が良くなって

痩せやすい身体

をつくれるよ!

入浴タイミング

 

運動🏋️・食事🍙前後 30分の

入浴 は 控える

 

寝る😴 3時間前 に 入浴する

 

 

運動・食事前後がダメな理由

 

全身に血液が回るから

胃や腸に血液が

集まりにくくなるよ!

 

消化不良の恐れがあるよ!

 

 

寝る3時間前に入浴する理由

 

入浴3時間後に眠くなる

そしてより深く寝られる

 

足利工業大学睡眠科学センターの

小林教授らの研究で分かってるよ

 

 

都内で入れるお風呂

私、ボブ数子がこれまでいった

都内にあるオススメのお風呂

紹介するでありんす~!

 

みて😎みて😎みて😎みて😎みてね!

 

●RAKU SPA 1010 神田

 御茶ノ水駅から徒歩 5分 だよ!

 おふろは

 炭酸風呂、日替わり風呂

 そしてサウナ !!

 マンガ や だらだらしたい人に

 オススメ!↓↓

【おふろBlog】RAKU SPA 1010 神田 東京 御茶ノ水駅 徒歩5分
御茶ノ水駅から徒歩5分!マンガを読みたい人、だらだらしたい人はRAKU SPA 1010 神田に行ってみよう! 混むから平日にいくのがオススメでありんす~!

 

 

●上野 ホステル オリエンタル3

 上野駅から徒歩5

 カプセルホテルで、サウナもあるよ!

 大人800円(お風呂 利用のみ)

 男性専用だから注意してね!

【男専用】上野ステーション ホステル オリエンタル3
上野駅、御徒町駅から徒歩5分圏内! お風呂の紹介! サウナ―は一度は行くべき!

 

 

 

~簡単なプロフィール~

ボブ数子です。

Twitter.youtube.Radiotalkでも活動しています。
おふろと音楽が大好きです。
Radiotalkでゆるふわ配信しているのと
Radiotalkで使えるBGMをつくっています。

 

よろしくでありんす! 

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